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登山旅游指南 輕裝快速理念 來(lái)源：搜狐   編輯：www.enmey.cn    時(shí)間：2012-04-27 04:30:30   瀏覽量：2503次
輕裝快速理念是由法國(guó)的登山愛(ài)好者二十幾年前提出來(lái)的。這一理念的核心思想是：山區(qū)環(huán)境是危險(xiǎn)的，在危險(xiǎn)的情況下，你的動(dòng)作越快，行動(dòng)能力越強(qiáng)，你也就越安全。登山活動(dòng)的安全和成功，撒于速度，無(wú)論是攀爬還是下撤的過(guò)程中，快速行進(jìn)都是至關(guān)重要的。
今年以來(lái)我參加的幾次為小五臺(tái)一日連穿而進(jìn)行的大強(qiáng)度的拉練活動(dòng)，包括三次白八拉、三靈連穿等活動(dòng)，我發(fā)現(xiàn)凡是成績(jī)比較好的那些強(qiáng)驢都有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是速度快，也驗(yàn)證了輕裝快速理念的科學(xué)性。這些強(qiáng)驢步子大，節(jié)奏快，無(wú)論是上升還是下降，無(wú)論什么地形，無(wú)論負(fù)重多少，都能長(zhǎng)時(shí)間的保持快速的行進(jìn)。我有時(shí)得一路小跑才能勉強(qiáng)跟得上。他們之所以速度快，體能好是一個(gè)方面，是個(gè)基礎(chǔ)，但不是主要因素。
那些速度快的驢友幾乎都是在平時(shí)的戶外活動(dòng)中養(yǎng)成快速快節(jié)奏的習(xí)慣，并不是把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提高到極限。養(yǎng)成了快速快節(jié)奏的習(xí)慣既可以提高速度，又不耗費(fèi)更多的體力。往往那些快速到達(dá)終點(diǎn)的驢友們，比拖在后面的驢友看上去完成的更輕松。這就象汽車的經(jīng)濟(jì)時(shí)速一樣，以經(jīng)濟(jì)速度行駛最省油。
如何養(yǎng)成快速的習(xí)慣呢？
首先，每次活動(dòng)開(kāi)始的時(shí)候，走自己的節(jié)奏，不要和別人飚速度。飚速度的結(jié)果就是體力透支，欲速則不達(dá)啊。等到身體完全活動(dòng)開(kāi)了在逐步的提高速度，達(dá)到自己的經(jīng)濟(jì)時(shí)速后，保持勻速，勻速是最省力的，加速和減速都是費(fèi)力的。
其次，在行進(jìn)中舊能的減少停下來(lái)的時(shí)間和次數(shù)。不要?jiǎng)硬粍?dòng)就停下來(lái)，不管你的動(dòng)機(jī)是喝水，吃東西，加減衣服還是取相機(jī)等什么的。如果實(shí)在沒(méi)有辦法，不得不停下來(lái)的話，那就把這次停下來(lái)的原因作為下次出行的教訓(xùn)。
第三，每次停步不要超過(guò)1分鐘，氣喘勻了就走。一般而言，每個(gè)小時(shí)停下來(lái)休息幾分鐘，不要超過(guò)5分鐘,補(bǔ)點(diǎn)水和能量什么的。
第四，只關(guān)注走在前面的人，不要關(guān)注走在后面的人，哪怕后面有心儀的美女驢友也不要回頭看，就是心無(wú)旁騖的，一門(mén)心思的向前看，盯住前面的驢友，不要拉的距離太遠(yuǎn)了。
如何輕裝呢？
據(jù)我觀察，凡是在大強(qiáng)度的拉練中，捷足先登的驢友都是負(fù)重輕的。想要快速行進(jìn)就必須減少不必要重量。那些為應(yīng)付各種可能出現(xiàn)的情況而攜帶大量裝備的驢友，往往會(huì)遭遇困境；而那些注意控制負(fù)重，追求高速的驢友往往更容易取得成功。絕對(duì)地說(shuō)，那些負(fù)重十幾公斤的驢友不可能跟上前面只負(fù)重幾公斤的驢友。當(dāng)然，輕量化登山要把握好裝備、技巧、速度和安全性之間的關(guān)系。只留下絕對(duì)必要的裝備，把其余一切都刪掉。
首先，減輕每一件必要裝備的重量。這意味著用更輕便的型號(hào)取代你現(xiàn)有的裝備。每次購(gòu)買裝備時(shí)，都應(yīng)該把重量作為第一考慮。有些極端追求輕量化的驢友，甚至連背包、服裝上的標(biāo)簽都要剪掉，能減掉1克是1克。
其次，大強(qiáng)度戶外活動(dòng)中，飲水和食物往往占據(jù)比較大的重量。這需要根據(jù)戶外活動(dòng)的情況，如天氣、高度、強(qiáng)度、距離時(shí)間等因素以及自身情況，準(zhǔn)確地估計(jì)用水量，盡量不要帶過(guò)量的水。平時(shí)養(yǎng)成正確補(bǔ)水的方式方法，也要鍛煉缺水極限的適應(yīng)性。據(jù)有人計(jì)算，2升的水袋不如2升塑料瓶水對(duì)減輕重量更有效。自帶的太空杯更不用說(shuō)了，所以最好的選擇是帶塑料瓶水。食物要選擇輕軟，熱量高，能快速補(bǔ)充體能的。盡量不帶多余的食品，而且運(yùn)動(dòng)中千萬(wàn)不要喝多吃飽。人一吃飽就沒(méi)勁了，適度的饑餓會(huì)讓人保持興奮。
第三，不要帶對(duì)安全性無(wú)用的裝備。

最后是減肥了。據(jù)我觀察，那些捷足先登的強(qiáng)驢都是體重體形適中的人。對(duì)有些驢友來(lái)說(shuō)，與其絞盡腦汁的從背包中擠出幾公斤重量，不如把自己的啤酒肚減掉幾公斤。哈哈，這與戶外活動(dòng)經(jīng)驗(yàn)無(wú)關(guān)。

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